Rimedi naturali autunnali: 11 abitudini per affrontare al meglio il cambio di stagione

Vediamo come trasformare l’autunno in un periodo di vera rigenerazione del corpo e della mente con alcuni consigli pratici.

• Tisana per depurare il fegato
• Cappuccino alla zucca
• Infuso di giuggiole, una bevanda rilassante
• Estratto di frutta dal sapore autunnale
• Le essenze che profumano la casa d’autunno
• Rinforzare i capelli
• Approfondimento: quali integratori in autunno?
• Bagno caldo aromatico rilassante
• Rinforzare il sistema immunitario
• Dormire bene con i rimedi naturali
• Combatti il mal di gola con la tisana giusta
• Camminare per mantenersi in salute e rilassarsi

L’autunno è una stagione affascinante, fatta di colori caldi, profumi avvolgenti e ritmi che rallentano. Ma è anche un periodo di transizione che può mettere a dura prova il nostro equilibrio psico/fisico: le giornate si accorciano, le temperature calano, e il nostro corpo (così come la mente) chiede attenzioni diverse. In autunno è facile sentirsi più stanchi del solito, l’umore può risultare un po’ altalenante e si può notare una maggiore caduta di capelli.

Di seguito troverete alcuni consigli pratici e rimedi naturali per il benessere autunnale: dalle essenze da diffondere in casa per creare un ambiente armonico, ai trattamenti per rinforzare il corpo e sostenere il sistema immunitario, passando per piccoli rituali che nutrono anche l’anima. Con l’aiuto della natura, l’autunno può diventare una vera opportunità di rigenerazione.

1 Tisana per depurare il fegato

L’autunno è il periodo giusto per depurare il fegato dagli eccessi dell’estate. Per farlo è possibile optare per una buona tisana preparata con un mix di cardo mariano, salvia, tarassaco e carciofo in parti uguali. Queste erbe aiutano a depurare l’organismo da tossine accumulate e migliorano l’attività del fegato.

La preparazione è molto semplice: portate a bollore un pentolino di acqua, quindi aggiungete due cucchiaini del mix di erbe (che potrete farvi preparare in erboristeria), lasciate bollire per 3 o 4 minuti, quindi spegnete il fuoco e lasciate a riposo altri 10 minuti, prima di filtrare e bere. Bevete una tazza di tisana al mattino a digiuno per circa 3 settimane consecutive.

2 Una coccola autunnale: il cappuccino alla zucca

Quando fuori l’aria si fa più fredda e le giornate accorciano, non c’è niente di meglio di una bevanda calda che sappia scaldare anche l’anima. Il cappuccino alla zucca, ispirato al celebre pumpkin spice latte, è una vera e propria coccola naturale, perfetta per accompagnare i pomeriggi d’autunno con gusto e benessere. A base di zucca, spezie calde e latte vegetale, questa bevanda è un concentrato di elementi che nutrono il corpo. La zucca è ricca di betacarotene, alleata della pelle e delle difese immunitarie, mentre la cannella stimola la digestione e svolge un’azione riscaldante sul corpo. Ecco come si prepara.

Per ogni tazza frullate 15 gr di zucca cotta senza filamenti, fate bollire 30 ml di acqua con la zucca cotta frullata e cannella in polvere per 5 minuti a fuoco lento (coprendo il pentolino con un coperchio). Scaldate 150 ml di latte e montate la schiuma. In una tazza versate la zucca, 1 caffè espresso, il latte montato e aggiungete un’altra spolverata di cannella. La vostra bevanda è pronta per essere gustata.

3 Infuso di giuggiole: una bevanda da riscoprire

Le giuggiole sono uno dei frutti dimenticati dell’autunno, tuttavia sono alimenti che andrebbero riscoperti per via delle loro qualità nutrizionali. Se mangiarle come snack è un ottimo modo per consumare questi frutti, è altrettanto utile prepararci un buon infuso.

L’infuso di giuggiole (da non confondere con il più celebre “brodo di giuggiole”) è una bevanda calmante, riequilibrante e utile in caso di insonnia, stress e nervosismo tipici dei cambi di stagione. Per farlo è sufficiente bollire alcune giuggiole secche (o fresche private del nocciolo) in acqua per 4-5 minuti, aggiungendo anche un pizzico di cannella, che aiuta a riscaldare l’organismo.

4 Estratto di frutta dal sapore autunnale

Gli estratti di frutta e verdura sono ottimi per fare il pieno di vitamine, minerali e antiossidanti. Ogni stagione offre i suoni alimenti e per l’autunno i frutti che non possono mancare sono sicuramente le pere, le mele e la melagrana.

Per fare un buonissimo estratto autunnale, vi consigliamo quindi di unire nell’estrattore i chicchi di un melograno, una mela (scegliete la varietà che preferite), una pera e un pezzetto di circa 1 cm di radice di zenzero fresco sbucciato. Aggiungete tutti gli ingredienti nell’estrattore e diluite con un po’ di acqua fino a raggiungere la consistenza desiderata. Questo è un ottimo estratto da bere al mattino a stomaco vuoto prima di colazione, grazie ai suoi effetti energizzanti e antiossidanti.

5 Le essenze che profumano la casa d’autunno

L’autunno è una stagione di transizione, in cui la natura rallenta e si prepara al riposo. In questo contesto, anche la nostra casa può diventare un rifugio accogliente che ci accompagna in questo cambiamento e le essenze naturali possono essere di grande aiuto per creare la giusta atmosfera in casa. Ma quali sono le migliori essenze per l’autunno? Vediamone alcune:

• Arancio dolce: favorisce il rilassamento e contrasta i cali d’umore tipici della stagione autunnale;
• Cannella: scalda, stimola la circolazione e purifica l’ambiente grazie alle sue proprietà antibatteriche;
• Abete bianco: svolge azione balsamica, tonificante e antisettica. È perfetto per sostenere le vie respiratorie e rafforzare il sistema immunitario;
• Chiodi di garofano: effetto stimolante, tonico mentale, antisettico. Ottima per contrastare la stanchezza e disinfettare l’aria;
• Incenso: azione meditativa, antinfiammatoria, purificante. Ideale per la meditazione, la respirazione profonda, il “raccoglimento interiore” a cui si presta bene l’autunno;
• Benzoino: calmante, avvolgente, “balsamo dell’anima”. È ideale per creare una sensazione di calore e protezione, utile anche in caso di tristezza o nostalgia;
• Patchouli: svolge una buona azione “radicante”, riequilibrante emotivo e afrodisiaca. È ideale per ritrovare centratura e stabilità nei periodi di cambiamento.

Utilizzate queste essenze in un diffusore per ambienti, singolarmente o in sinergia con altre essenze (ottima, ad esempio, la sinergia “Arancio amaro/Cannella/Benzoino” oppure “Patchouli/Incenso/Arancio amaro“). Generalmente si consiglia l’aggiunta di una goccia di olio essenziale per mq di stanza. In realtà, però, ogni diffusore potrebbe avere specifiche proprie, quindi è sempre bene fare riferimento al manuale d’uso.

6 Rinforzare i capelli con alimentazione, integratori e impacchi rinforzanti

La caduta dei capelli in autunno è un fenomeno naturale, spesso legato al cambio di stagione, all’indebolimento dei follicoli piliferi provocato dallo stress estivo (sole, calore, salsedine) e altri fattori come lo stress fisico e psicologico. Per sostenere la chioma in questo periodo è importante agire su più fronti: alimentazione, integrazione e trattamenti naturali.

L’alimentazione dovrebbe essere sempre sana e bilanciata, con una preferenza di alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, zinco, ferro e omega 3, tutti elementi utili a rinforzare i capelli. Questi micronutrienti si possono trovare in buone quantità in legumi, frutta secca, semi oleosi, pesce azzurro e verdure a foglia verde.

Per un’azione più mirata è possibile affiancare alcuni integratori naturali che favoriscono la salute del capello a base di elementi quali ad esempio ortica, equiseto, lievito di birra, zinco e/o miglio. Anche l’uso di aminoacidi solforati come cistina e metionina può essere utile nei casi di fragilità e diradamento. A tale scopo, esistono numerosi integratori in commercio, per sapere quale può fare al caso vostro chiedete consiglio al farmacista o al vostro medico.

In aggiunta, è utile applicare sui capelli delle maschere rinforzanti a base di oli vegetali, idrolati e oli essenziali che rinforzano i capelli. Tra questi troviamo:

• Olio di ricino: massaggiato sul cuoio capelluto, stimola la crescita e nutre in profondità il capello;
• Idrolato di rosmarino: rinvigorente e attivante, ottimo come tonico da vaporizzare sui capelli puliti;
• Olio essenziale di menta: dall’aroma balsamico, questo olio essenziale svolge un’azione rivitalizzante e rinforzante sui capelli in quanto stimola il microcircolo;
• Impacco con olio di ricino e olio essenziale di rosmarino: applicare sui capelli, una volta a settimana, un impacco realizzato con 5 gocce di olio essenziale di rosmarino e 1 cucchiaio olio di ricino (i quantitativi possono variare in base alla lunghezza del capello). L’impacco si applica prima dello shampoo e va lasciato agire per almeno 30 minuti.

7 Bagno caldo aromatico rilassante e rigenerante

In autunno le ore di luce sono meno che in estate e si tende a essere pigri e svogliati. È necessario invece prendersi cura di sé comunque. A fine giornata si può optare per un bagno caldo aggiungendo, ad esempio, olio essenziale di lavanda, fresco e aromatico con proprietà antidepressive, rilassanti e antinfiammatorie. Basta versare nell’acqua della vasca poche gocce di olio essenziale disciolte in un cucchiaio di olio da corpo e immergersi per almeno 15 minuti, rilassandosi e rigenerandosi profondamente. Se volete approfondire l’argomento vi rimandiamo alla lettura del nostro articolo: Come preparare un bagno aromaterapico con oli essenziali.

8 Come rafforzare il sistema immunitario in autunno

L’autunno è il momento ideale per rinforzare il sistema immunitario e preparare il corpo ad affrontare il freddo e i tipici malanni stagionali.

Uno degli alleati più noti del sistema immunitario è la vitamina C: essa serve a prevenire o favorire la guarigione dai malanni di questo periodo. Si può assumere in forma di integratore o, ancora meglio, attraverso gli alimenti che ne sono ricchi: la vitamina C è presente in diversa frutta e verdura di stagione in autunno, come ad esempio kiwi, arance, mandarini, clementine, cavoli, broccoli e carciofi. Immancabile poi una buona spremuta di agrumi, ideale per fare il pieno di vitamina C e di energia.

Anche la nostra flora batterica intestinale merita attenzione in questo periodo, pertanto è consigliabile aggiungere alla propria dieta anche alcuni alimenti fermentati probiotici, che favoriscono la salute della flora intestinale. Tra questi alimenti ricordiamo il kefir, i crauti, il miso e yogurt naturale.

Infine, ricordiamo alcune tra le piante che più si prestano a supportare e rinforzare le difese dell’organismo: echinacea, astragalo, rosa canina, lattoferrina e funghi medicinali (Reishi, Shiitake, Maitake). Esse si possono trovare sotto forma di integratori, tinture, tisane o in formulazioni specifiche reperibili in farmacia o erboristeria.

9 Dormire bene con i rimedi naturali

Un sonno profondo e ristoratore è il pilastro su cui si fonda una buona salute. In autunno, complice il cambio di luce e di temperatura, molte persone avvertono disturbi del sonno quali difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni o sonno leggero.

La strategia più efficace è agire sulle proprie abitudini: chi tende ad andare a dormire tardi, dovrebbe anticipare il riposo, mentre chi va a dormire presto dovrebbe mantenere intatto il suo bioritmo. A tavola, alla sera, preferire una cena leggera, magari vegetariana priva di grassi animali, evitando inoltre anche gli zuccheri raffinati. Così la digestione è semplificata ed il corpo ha più energie da dedicare all’adattamento. Attenzione anche all’alcool, che sembra essere nemico dell’adattamento ai nuovi ritmi fisiologici, quindi meglio evitarlo in ogni sua forma.

Oltre alle buone abitudini, per migliorare il sonno può essere utile ricorrere anche ad alcune pinte con cui preparare tisane rilassanti. Tra le piante più adatte troviamo:

• Passiflora: calma il sistema nervoso, utile per l’insonnia da iperattività mentale;
• Melissa: rilassante muscolare e digestiva, ottima se lo stress si somatizza nello stomaco;
• Valeriana: efficace nei risvegli notturni, aiuta a mantenere il sonno profondo;
• Tiglio: delicato, indicato anche per bambini e persone sensibili;
• Escolzia: favorisce l’addormentamento ed evita risvegli notturni.

Anche la diffusione di oli essenziali nella stanza da letto è un rituale dolce ma efficace. Tra i migliori oli essenziali per conciliare il sonno troviamo:

• Lavanda vera: riequilibrante e calmante;
• Mandarino: rassicurante, adatto anche ai bambini;
• Camomilla romana: profonda azione distensiva, indicata per chi ha pensieri ricorrenti;

10 Combatti il mal di gola con la tisana giusta

Con l’arrivo dell’autunno, sbalzi di temperatura, umidità e primi freddi possono mettere a dura prova la gola, rendendola secca, irritata o dolorante. Per rimediare al mal di gola possiamo sfruttare il potere delle piante. Una buona tisana non è solo una bevanda calda che dà sollievo: se scelta con consapevolezza, può diventare un vero trattamento naturale, capace di lenire, riscaldare e stimolare le difese. In particolare, la combinazione di zenzero, lavanda e cannella unisce proprietà antinfiammatorie, calmanti e stimolanti del sistema immunitario.

Per ogni tazza di tisana saranno necessari: 2 cm di radice di zenzero fresco sbucciato (o un cucchiaino di zenzero essiccato), un pezzetto di cannella in stecche e 1 cucchiaino di fiori di lavanda essiccati taglio tisana.

Come prima cosa fate bollire per 5 minuti 250 ml di acqua in un pentolino dove avrete messo lo zenzero ed il pezzetto di cannella. Spegnete il fuoco e aggiungete un cucchiaino di fiori di lavanda, quindi lasciate riposare 10 minuti, coperto, e poi filtrate e bevete l’infuso ancora caldo. In presenza di tosse o per un effetto ancora più lenitivo sulla gola potete aggiungere anche un cucchiaino del vostro miele preferito.

11 Camminare per mantenersi in salute e rilassarsi

L’autunno è il momento in cui la natura ci invita a rallentare e ritrovare l’equilibrio. Camminare fa bene in ogni stagione, ma in questo periodo dell’anno aiuta a sostenere corpo, mente e spirito.

Camminare ogni giorno, anche solo per 15/20 minuti, rinforza il sistema immunitario, aiuta a mantenere attivo il metabolismo e ossigenare i tessuti. Inoltre, esporsi alla luce naturale contribuisce alla produzione della vitamina D, a regolare l’umore e i ritmi circadiani. Camminare alla luce del giorno aiuta anche a contrastare il calo di energia e la tipica malinconia stagionale. Infine, il movimento dolce e costante stimola il sistema linfatico, supportando l’eliminazione delle tossine accumulate e alleggerendo il corpo in modo naturale.

Da non sottovalutare poi l’aspetto psicologico: camminare in mezzo alla natura, con il rumore delle foglie sotto i piedi e i colori caldi del paesaggio aiuta a ridurre lo stress, a svuotare la mente e migliorare la respirazione.